블루라이트 안경은 작동하지 않습니다. 대신 다음 무료 방법을 사용해 보세요

Aug 07, 2023

Verywell Health를 위한 Zack Angeline의 사진 일러스트레이션; 게티 이미지

블루라이트 차단 안경은 지난 몇 년 동안 큰 인기를 끌었지만, 이 안경은 실제로 화면으로부터 눈을 보호하지 못할 수도 있습니다.

Cochrane Database of Systematic Reviews에 발표된 리뷰에서는 청색광 안경이 눈의 피로를 예방하거나 수면의 질을 향상시키지 못한다고 제안했습니다. 이는 제조업체가 종종 판매하는 두 가지 주요 이점입니다.

그러나 대부분의 안구 건강 전문가들은 이러한 결과가 놀랍다고 생각하지 않습니다.

"대부분의 시력 과학자, 대부분의 검안사, 대부분의 안과 의사는 디지털 장치의 청색광이 실제로 눈이나 시각 시스템에 전혀 심각한 위협을 가하지 않는다는 것을 오랫동안 알고 있었습니다."라고 OD, MPH의 Adam Gordon이 말했습니다. FAAO, 버밍엄에 있는 앨라배마 대학교 검안 및 시력 과학과 학과장.

우리의 눈은 가시광선이라고 불리는 빛의 파장 중 극히 일부만을 볼 수 있습니다. 푸른 빛을 포함한 무지개의 모든 색상은 가시 광선 스펙트럼에서 발견되며 이러한 색상의 조합이 백색광을 생성합니다.

컴퓨터, TV, 스마트폰 화면은 블루라이트를 많이 방출합니다. Gordon에 따르면 소비자들은 화면 앞에서 더 많은 시간을 보내기 시작하면서 블루라이트에 대한 노출이 늘어나는 것에 대해 걱정하기 시작했습니다.

“물론 이는 제품을 시장에 내놓을 수 있는 기회입니다.”라고 그는 말했습니다.

블루라이트 안경은 블루라이트를 필터링하여 눈의 피로를 줄이거나 수면 장애를 예방한다고 주장합니다. 그러나 오하이오 주립 대학 검안 대학의 검안사이자 조교수인 Phillip Yuhas 박사에 따르면 표준 청색광 안경은 청색광의 약 5~10%만 차단합니다.

Yuhas는 Verywell에 "증거가 이를 뒷받침하지 않기 때문에 안경 착용으로 인해 의미 있는 건강상의 이점을 기대하지 마십시오."라고 말했습니다.

화면을 오랫동안 쳐다보면 두통, 안구건조증, 시야 흐림 등 '디지털 눈의 피로' 증상이 나타날 수 있습니다.

“컴퓨터를 쳐다보는 것은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 눈이 건조해지고 불편해질 수 있습니다. 이는 팀으로서 협력하는 눈의 능력에 스트레스를 주며, 가까이에 초점을 맞추는 능력에 스트레스를 줍니다.”라고 Yuhas는 말했습니다.

문제는 블루라이트 노출 때문이 아니라, 한 번에 몇 시간씩 화면을 가까이서 쳐다보는 데서 발생한다고 그는 덧붙였습니다.

눈의 피로를 예방하려면 화면에서 잠시 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 미국 안과 학회에서는 화면 시청 시간 20분마다 최소 20피트 떨어진 곳에 있는 물체를 20초 이상 봐야 한다는 "20-20-20 규칙"을 권장합니다.

블루라이트는 신체가 수면-기상 주기를 조절하는 멜라토닌 호르몬을 생성하는 것을 방해할 수 있습니다. 태양은 청색광의 주요 원천이며 실제로 낮 동안 청색광에 노출되면 이점을 얻을 수 있습니다.

낮에는 블루라이트에 노출되면 멜라토닌 억제에 도움이 되고, 보드 인증을 받은 안과의사이자 인디애나 대학교 의과대학의 안과 임상 조교수인 Raj Maturi 박사에 따르면, 하지만 밤에는 멜라토닌이 분비되어 수면에 도움이 된다고 합니다.

“많은 밝은 빛, 특히 청색광이 우리 망막에 닿으면 우리 몸이 멜라토닌을 생성하지 못하게 됩니다.”라고 Maturi는 Verywell에게 말했습니다. "멜라토닌이 없으면 우리의 수면 주기가 확실히 영향을 받고 잠도 잘 자지 못합니다."

Maturi는 가장 좋은 예방법은 잠자리에 들기 전 화면 시청 시간을 줄이는 것이라고 말했습니다. 밤에 화면을 사용해야 한다면 장치에서 f.lux, 다크 모드 또는 야간 근무를 사용하여 청색광 출력을 줄일 것을 권장합니다.

Yuhas에 따르면 잠자리에 들기 최소 30분 전에 화면을 꺼야 한다고 합니다.

“당신이 할 수 있는 최악의 일은 잠자리에 들기 전에 거기 앉아서 휴대폰을 스크롤하는 것입니다. 눈이 손상되지는 않지만 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.”라고 Yuhas는 말했습니다.

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